FOURTH HEARTチャンネルをご覧いただき、ありがとうございます！ 現在（※令和2年4月18日投稿）、コロナウイルスの影響で外出自粛をしなければいけない状態ですが、 家にずっといるとストレスが溜まり、健康状態が悪化する可能性があります。 「コロナうつ」という言葉も出つつあります。 そういった状態に陥らないために、自宅でできる運動をご紹介いたします！！ 今回は、 「ヒップリフト」というお尻のトレーニングをご紹介致します！ ヒップリフトで使う筋肉は 「大殿筋」という筋肉がメインで働きます。 大殿筋は、お尻全体についている大きな筋肉です。 今回ご紹介するヒップリフトは、 ・ヒップアップしたい方 におすすめです！ そしてイメージに無いかもしれないですが、 ・膝痛改善 ・猫背改善 ・腰痛改善 などにも非常に効果的です！ 細かい理由は、また別の動画でご紹介したいと思いますが 是非、上記のようなお悩みの方にも取り組んでいただきたいと思います。 ヒップリフトは、1セット10回〜20回、それを3セットを目安に行ってください。 休憩は、60秒〜90秒を目安にとってください。 自分にあった強度でヒップリフトをできた場合、筋肉痛が出ると思います。 筋肉痛のときは、ヒップリフトは控え、筋肉痛の部位のストレッチを行うようにしてください。 大殿筋のストレッチ動画↓↓↓ お尻のストレッチ https://youtu.be/S71wd7tV2Eg 注意：筋肉痛が4日以上つづいた場合は、運動強度が高すぎるので、回数やセット数を減らし筋肉痛の状態を確認しながら行ってください。 では自宅でのヒップリフト、頑張りましょう！！ ご質問などありましたら、お気軽にコメントください！！

FOURTH HEARTチャンネルをご覧いただき、ありがとうございます！ 現在（※令和2年4月18日投稿）、コロナウイルスの影響で外出自粛をしなければいけない状態ですが、 家にずっといるとストレスが溜まり、健康状態が悪化する可能性があります。 「コロナうつ」という言葉も出つつあります。 そういった状態に陥らないために、自宅でできる運動をご紹介いたします！！ 今回は、 「シングルレッグヒップリフト」というお尻のトレーニングをご紹介致します！ シングルレッグヒップリフトで使う筋肉は 「大殿筋」という筋肉がメインで働きます。 大殿筋は、お尻全体についている大きな筋肉です。 今回ご紹介するシングルレッグヒップリフトは、 ・ヒップアップしたい方 におすすめです！ そしてイメージに無いかもしれないですが、 ・膝痛改善 ・猫背改善 ・腰痛改善 などにも非常に効果的です！ 細かい理由は、また別の動画でご紹介したいと思いますが 是非、上記のようなお悩みの方にも取り組んでいただきたいと思います。 シングルレッグヒップリフトは、1セット10回〜20回、それを3セットを目安に行ってください。 休憩は、60秒〜90秒を目安にとってください。 自分にあった強度でシングルレッグヒップリフトをできた場合、筋肉痛が出ると思います。 筋肉痛のときは、シングルレッグヒップリフトは控え、筋肉痛の部位のストレッチを行うようにしてください。 大殿筋のストレッチ動画↓↓↓ お尻のストレッチ https://youtu.be/S71wd7tV2Eg 注意：筋肉痛が4日以上つづいた場合は、運動強度が高すぎるので、回数やセット数を減らし筋肉痛の状態を確認しながら行ってください。 では自宅でのシングルレッグヒップリフト、頑張りましょう！！ ご質問などありましたら、お気軽にコメントください！！

FOURTH HEARTチャンネルをご覧いただき、ありがとうございます！ 現在（※令和2年4月18日投稿）、コロナウイルスの影響で外出自粛をしなければいけない状態ですが、 家にずっといるとストレスが溜まり、健康状態が悪化する可能性があります。 「コロナうつ」という言葉も出つつあります。 そういった状態に陥らないために、自宅でできる運動をご紹介いたします！！ 皆さんも一度はやったことがある 「腕立て伏せ」をご紹介致します！ いろんな方に腕立て伏せをしていただきたいので、レベルを5段階に分けてご案内いたします。 腕立て伏せレベル5で、使う筋肉は 「大胸筋」「上腕三頭筋」の2つの筋肉がメインで働きます。 大胸筋は、胸の全体についている大きな筋肉です。 上腕三頭筋は、二の腕についている筋肉です。 今回ご紹介する腕立て伏せは、 ・二の腕を引き締めたい方 ・猫背を改善したい方 ・胸板を厚くしたい方 ・体幹の強化 におすすめです！ 腕立て伏せが、「猫背の改善！？」 と思う方も多いかもしれませんが、 大胸筋が弱いと、筋肉が硬くなり、猫背になってしまいます。 ストレスが多いと下を向くことが無意識に増え、猫背になってしまいます。 こんな時期だからこそ、腕立て伏せをして猫背になるのを食い止めましょう！！ 腕立て伏せは、1セット10回〜20回、それを3セットを目安に行ってください。 休憩は、60秒〜90秒を目安にとってください。 自分にあった強度で腕立て伏せをできた場合、筋肉痛が出ると思います。 筋肉痛のときは、腕立て伏せは控え、筋肉痛の部位のストレッチを行うようにしてください。 大胸筋のストレッチ動画↓↓↓ 猫背改善には胸のストレッチがおすすめ‼https://youtu.be/s6H3VWZO8a4 バランスボール紹介動画↓↓↓ 自宅でおすすめのトレーニングツール【バランスボール】 https://youtu.be/UrQvOaGTLuM 注意：筋肉痛が4日以上つづいた場合は、運動強度が高すぎるので、回数やセット数を減らし筋肉痛の状態を確認しながら行ってください。 では自宅での腕立て伏せレベル5、頑張りましょう！！ ご質問などありましたら、お気軽にコメントください！！

FOURTH HEARTチャンネルをご覧いただき、ありがとうございます！ 現在（※令和2年4月17日投稿）、コロナウイルスの影響で外出自粛をしなければいけない状態ですが、 家にずっといるとストレスが溜まり、健康状態が悪化する可能性があります。 「コロナうつ」という言葉も出つつあります。 そういった状態に陥らないために、自宅でできる運動をご紹介いたします！！ 皆さんも一度はやったことがある 「腕立て伏せ」をご紹介致します！ いろんな方に腕立て伏せをしていただきたいので、レベルを5段階に分けてご案内いたします。 腕立て伏せレベル3で、使う筋肉は 「大胸筋」「上腕三頭筋」の2つの筋肉がメインで働きます。 大胸筋は、胸の全体についている大きな筋肉です。 上腕三頭筋は、二の腕についている筋肉です。 今回ご紹介する腕立て伏せは、 ・二の腕を引き締めたい方 ・猫背を改善したい方 ・胸板を厚くしたい方 におすすめです！ 腕立て伏せが、「猫背の改善！？」 と思う方も多いかもしれませんが、 大胸筋が弱いと、筋肉が硬くなり、猫背になってしまいます。 ストレスが多いと下を向くことが無意識に増え、猫背になってしまいます。 こんな時期だからこそ、腕立て伏せをして猫背になるのを食い止めましょう！！ 腕立て伏せは、1セット10回〜20回、それを3セットを目安に行ってください。 休憩は、60秒〜90秒を目安にとってください。 自分にあった強度で腕立て伏せをできた場合、筋肉痛が出ると思います。 筋肉痛のときは、腕立て伏せは控え、筋肉痛の部位のストレッチを行うようにしてください。 大胸筋のストレッチ動画↓↓↓ 猫背改善には胸のストレッチがおすすめ‼︎ https://youtu.be/s6H3VWZO8a4 注意：筋肉痛が4日以上つづいた場合は、運動強度が高すぎるので、回数やセット数を減らし筋肉痛の状態を確認しながら行ってください。 では自宅での腕立て伏せレベル3、頑張りましょう！！ ご質問などありましたら、お気軽にコメントください！！

サイドブリッジの動画です。

お尻のストレッチの動画です。