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​-オリジナルメニュー作成-

オリジナルメニュー作成は、身体のプロであるパーソナルトレーナーがメニュー作成を行います。

あなたにあったメニューを提案させていただくために、まずいくつかの質問をさせていただきます。

お客様からいただいた情報を元に、パーソナルトレーナーが

トレーニングやストレッチを組み合わせあなたに合ったオリジナルメニューを作成致します。

人それぞれ歪みが違うため、同じ目的であってもトレーニングメニューは変わってきます。

オリジナルメニュー作成では、あなたの身体の状態に合わせ、適切なメニューを作成することが可能です。

さあ、FOURTH HEARTが提案する、あなただけのオリジナルメニューに取り組んで、理想の身体を手に入れましょう!

​お客様からいただきたい情報

①年齢
②性別
③身長
④体重、筋肉量、体脂肪率 ※わかる範囲で構いません。
⑤目的・目標
⑥今まで経験のある病気、怪我
⑦運動歴(スポーツやトレーニング経験)
⑧トレーニング環境
⑨立った状態で前屈、後屈 
 (その際つっぱる筋肉や、違和感、痛みもお願い致します。)
⑩日常生活のスタイルや身体のお悩みなど
    どんな些細な情報でもいいので、たくさん教えてくださると助かります。)

​オリジナルメニュー PDFサンプル

​オリジナルメニュー 動画サンプル

太ももの裏のストレッチ
01:45
ヒップリフト【宅トレ】
03:36

ヒップリフト【宅トレ】

FOURTH HEARTチャンネルをご覧いただき、ありがとうございます! 現在(※令和2年4月18日投稿)、コロナウイルスの影響で外出自粛をしなければいけない状態ですが、 家にずっといるとストレスが溜まり、健康状態が悪化する可能性があります。 「コロナうつ」という言葉も出つつあります。 そういった状態に陥らないために、自宅でできる運動をご紹介いたします!! 今回は、 「ヒップリフト」というお尻のトレーニングをご紹介致します! ヒップリフトで使う筋肉は 「大殿筋」という筋肉がメインで働きます。 大殿筋は、お尻全体についている大きな筋肉です。 今回ご紹介するヒップリフトは、 ・ヒップアップしたい方 におすすめです! そしてイメージに無いかもしれないですが、 ・膝痛改善 ・猫背改善 ・腰痛改善 などにも非常に効果的です! 細かい理由は、また別の動画でご紹介したいと思いますが 是非、上記のようなお悩みの方にも取り組んでいただきたいと思います。 ヒップリフトは、1セット10回〜20回、それを3セットを目安に行ってください。 休憩は、60秒〜90秒を目安にとってください。 自分にあった強度でヒップリフトをできた場合、筋肉痛が出ると思います。 筋肉痛のときは、ヒップリフトは控え、筋肉痛の部位のストレッチを行うようにしてください。 大殿筋のストレッチ動画↓↓↓ お尻のストレッチ https://youtu.be/S71wd7tV2Eg 注意:筋肉痛が4日以上つづいた場合は、運動強度が高すぎるので、回数やセット数を減らし筋肉痛の状態を確認しながら行ってください。 では自宅でのヒップリフト、頑張りましょう!! ご質問などありましたら、お気軽にコメントください!!

​オリジナルメニュー作成

​¥5,000+TAX

※入金方法は、銀行振り込みのみとなります。

​申込方法

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